1、抬脚法：

2、v形平衡法：

3、先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，抬起双腿与凳子成45度左右的角度，保持姿势8秒左右。重复这个动作5次。

(相关资料图)

4、跪姿和抬腿：

5、先找一个60 cm以上的凳子，双手放在腰后，双腿并拢坐着，双膝合拢，腰保持挺直，双膝与身体平行，保持姿势8秋以上。重复这个动作3次。

6、

7、凝视着脚趾：

8、仰卧在床上，双手放在腹部前，眼睛看着自己的脚趾。记住脖子不能弯曲，上身要站起来8次左右。站起来后，保持姿势5到10秒，重复5次。

9、腿直腰直法：

10、先找一个高于60 cm的凳子，双手放在腰后，坐下，伸直双腿，与腹部成90度角，保持姿势挺直10秒，重复8次。

11、仰卧起坐：

12、人体仰卧在床上，双腿伸直，双腿固定，双手托住后脑勺，抬起前半部分。这个动作50次(后面可以适当增加)。

以上就是锻炼腹肌方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。